No es ningún secreto que millones de personas tienen dificultades con su peso. Tener una enfermedad neuromuscular como el síndrome Charcot-Marie-Tooth puede presentar algunos desafíos particulares para bajar de peso, especialmente al diseñar una rutina de ejercicio y dieta. Si tiene síndrome Charcot-Marie-Tooth, el ejercicio moderado suele ser lo mejor, especialmente cuando se combina con una dieta saludable.

Uno de los desafíos que enfrentan las personas con CMT es el hecho de que los músculos CMT pueden tardar más en recuperarse después del ejercicio. Debido a que una persona con CMT no puede hacer ejercicio tan intensamente como alguien sin CMT, es importante vigilar su dieta. Los alimentos que consume deben hacer más que simplemente saciarle. Todo lo que introduce en su cuerpo debe cumplir una doble función, ya sea aumentar el metabolismo, reducir el colesterol o ayudar a sus músculos a recuperarse más rápido después de un entrenamiento.

No somos médicos, por lo que le recomendamos que consulte a un médico antes de comenzar un plan de ejercicio. Sin embargo, para ayudarle a alcanzar su meta de ser una persona más saludable, hemos preparado una lista de algunos alimentos que ayudarán a impulsar la recuperación muscular y a quemar grasa, ayudándole a verse y sentirse mejor que nunca.

ESPINACA

¡Resulta que Popeye ha tenido razón todo este tiempo! Un estudio reciente descubrió que un compuesto de la espinaca aumenta la síntesis de proteínas, lo que ayuda a que sus músculos se reparen más rápido después de hacer ejercicio. Así que, cuando termine su caminata alrededor de la cuadra, cambie la lechuga iceberg de su ensalada nocturna por un poco de espinaca y ayude a sus músculos.

PIÑA

¿Quién sabía que algo tan delicioso también ayudaría con la recuperación muscular? Las piñas están repletas de bromelina y papaína, dos enzimas que tienen propiedades antiinflamatorias, lo cual es excelente para la recuperación muscular. Una rebanada contiene 27 calorías, 0 gramos de grasa y 7 gramos de carbohidratos. Combínela con una taza de requesón bajo en grasa y tendrá un refrigerio nutritivo, bajo en grasa y alto en proteínas, perfecto para bajar de peso.

TÉ VERDE

Según un estudio reciente reseñado en Mens Health, las personas que bebían tres tazas de té verde al día tenían menos marcadores de daño celular causado por el ejercicio de resistencia. Si bien no se sabe si ese hallazgo puede aplicarse a los músculos CMT, es una noticia esperanzadora. Además, el té verde está lleno de antioxidantes llamados catequinas, que ayudan a acelerar su metabolismo. Eso le ayudará a bajar de peso incluso cuando no esté haciendo ejercicio.

LECHE CON CHOCOLATE

Estudios recientes han confirmado lo que los niños de cinco años nos han dicho durante años, la leche con chocolate es una bebida saludable. De hecho, podrían tener razón. Debido a que la leche tiene más potasio y electrolitos que el agua, hace un mejor trabajo al rehidratar el cuerpo después del ejercicio. El chocolate añadido ayuda con la recuperación muscular al equilibrar los carbohidratos, las proteínas y la grasa. Ocho onzas de leche con chocolate baja en grasa tienen 158 calorías, 2.5 gramos de grasa, 26 gramos de carbohidratos, 425 gramos de potasio y 8 gramos de proteína. ¿Tiene leche?

HUEVOS

Aunque los huevos han tenido mala reputación durante mucho tiempo, por fin han comenzado a recuperarse. Quizás se deba a que las personas que comen más proteínas tienden a quemar más calorías al día, 71 calorías al día para ser exactos, según investigadores británicos. Recomendamos una versión saludable para el corazón de huevos revueltos, 1 huevo entero y 1 clara de huevo, revueltos con onzas de queso bajo en grasa. Cómalos dentro de la primera hora después de levantarse y activará su metabolismo para el día. De hecho, comer cualquier cosa dentro de 1 hora de levantarse acelerará su metabolismo, así que piénselo dos veces antes de saltarse el desayuno.

Debemos señalar que estos estudios se realizaron en músculos que no son CMT, por lo que no podemos ofrecer garantías sobre cómo funcionará para los músculos CMT. Sin embargo, una dieta saludable siempre es buena y esta lista de alimentos puede ayudarle a optimizar sus sesiones de ejercicio y también a bajar de peso. ¡Disfrute!